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总是大腿根疼?可能是髋关节出了问题,该这样预防
发布日期:2019-12-08

老年人大腿根疼?可能是髋关节出了问题!假如不及时医治,很可能会致残、致死。查询数据显现,全球30%的髋部骨折发生在我国,而65岁以上的女人和70岁以上的男性是高发人群!那该怎样防备呢?北京大学人民医院骨关节科主任医生林剑浩教您三个办法。

增强髋肌的力气

天然站立,绷直身体,单腿抬起后蹬出,留意过程中要绷紧膝盖,勾起脚尖,左右腿替换进行。

此动作可训练髋关节曲和伸两块肌群,主张每周2次,每次2组,每组10个。

增强关节柔韧性

盘腿坐立,笔挺上身,上身向前压,保持30秒后复位歇息30秒,左右腿替换进行。

此动作可训练臀大肌,在摔跤时起到很好的缓冲作用。主张每周2次,每次2组,每次保持30秒。

进步平衡力

进步平衡力的办法有许多,能够金鸡独立,也能够经过走路训练。走路时,在家里找到一个相对直的一个标志性的当地,一只脚迈向前,脚跟靠着另一只脚的前面,这样一步步向前走,也能够双臂抱在胸前走以添加难度。

老年人大腿根疼?可能是髋关节出了问题!假如不及时医治,很可能会致残、致死。查询数据显现,全球30%的髋部骨折发生在我国,而65岁以上的女人和70岁以上的男性是高发人群!那该怎样防备呢?北京大学人民医院骨关节科主任医生林剑浩教您三个办法。

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天然站立,绷直身体,单腿抬起后蹬出,留意过程中要绷紧膝盖,勾起脚尖,左右腿替换进行。

此动作可训练髋关节曲和伸两块肌群,主张每周2次,每次2组,每组10个。

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此动作可训练臀大肌,在摔跤时起到很好的缓冲作用。主张每周2次,每次2组,每次保持30秒。

进步平衡力

进步平衡力的办法有许多,能够金鸡独立,也能够经过走路训练。走路时,在家里找到一个相对直的一个标志性的当地,一只脚迈向前,脚跟靠着另一只脚的前面,这样一步步向前走,也能够双臂抱在胸前走以添加难度。